Làn da đẹp là làn da duy trì được vẻ tươi trẻ, mịn màng và không có dấu hiệu lão hóa như sạm, nám, nếp nhăn… Ngoài việc chăm sóc bên ngoài qua các loại mặt nạ, kem dưỡng da thì việc dùng những thực phẩm đẹp da là bí quyết đơn giản mà hiệu quả giúp đem lại làn da săn chắc và min màng hơn từ bên trong. Bạn có thể sử dụng mỹ phẩm đắt tiền để dưỡng da, nhưng tại sao không tập trung vào các loại thực phẩm tốt cho da? Thực tế, những gì bạn ăn vào sẽ thể hiện trên da rất rõ ràng. Càng cung cấp nhiều thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể, làn da của bạn sẽ càng khỏe mạnh, ngăn ngừa được nhiều vấn đề về da.

Dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm tốt cho da vô cùng quen thuộc. Chúng ta hẳn đã quá quen thuộc với việc đắp mặt nạ bằng dưa chuột. Để hấp thụ sâu dưỡng chất và vitamin trong loại rau củ này, bạn có thể ăn tươi hoặc làm thành salad hấp dẫn cung cấp 1 lượng nước đáng kể giúp da căng mịn, không khô nhăn.

Dứa

Dứa là loại trái cây hết sức quen thuộc vào mùa hè. Trong thời gian này, bạn cũng đừng quên bổ sung dứa tươi vào thực đơn bởi loại hoa quả này là thực phẩm tốt cho da. Cụ thể, bromelain trong dứa là chất chống viêm hiệu quả. Nhờ tác động của hoạt chất này mà cảm giác ngứa rát, khó chịu khi cháy năng hoặc sưng đau do mụn phiên giảm đáng kể.

Các loại quả hạch và hạt

Các loại quả hạch và hạt cung cấp tất cả các loại chất béo thích hợp nuôi dưỡng làn da. Chúng cũng rất giàu vitamin E chống ô-xy hóa để chống lại tác hại của các gốc tự do, góp phần làm cho làn da của bạn bị lão hóa.

Lúa mạch cung cấp khoáng chất

Nghiên cứu của Úc gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp, có chứa ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch giúp giảm mụn và cải thiện làn da. Lúa mạch cũng cung cấp khoáng chất chống ô-xy hóa selen và một số vitamin và khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của da, tóc và móng khỏe mạnh.

Các loại trà

Các loại trà khác nhau chứa các chất chống ô-xy hóa khác nhau; nhưng chúng đều có tiềm năng chống lão hóa. Trà xanh thậm chí còn được chứng minh là có thể giúp trẻ hóa các tế bào da. Tuy nhiên, chất tanin trong trà có thể làm giảm sự hấp thụ các khoáng chất trong thức ăn, vì vậy hãy cố gắng uống trà giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn.

Trai và hàu giàu protein

Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, nguồn chất béo omega-3 tốt. Và là chất dẫn đầu giúp cung cấp kẽm, một khoáng chất cần thiết cho quá trình chữa lành da; và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tăng lượng kẽm có thể giúp giảm mụn trứng cá và các tình trạng da khác; nhưng cũng rất cần thiết cho tất cả chúng ta để duy trì làn da rạng rỡ khỏe mạnh. Nếu bạn đang gặp khó khăn với gàu, bổ sung kẽm có thể hữu ích.

Cá hồi chứa chất béo omega-3

Các loại cá có dầu như cá hồi rất giàu chất béo omega-3 cần thiết. Những chất này làm giảm viêm và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da. Để đạt được những lợi ích, bạn cần ăn tối thiểu hai lần một tuần. Các loại cá có dầu khác bao gồm cá mòi, cá thu, cá cơm và cá hồi.  Nếu bạn bị bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến, có thể cần phải dùng thêm sản phẩm bổ sung (theo chỉ định của bác sĩ) nếu chế độ ăn không cung cấp đủ.

Củ cà rốt

Loại rau củ này là một trong những nguồn giàu beta-carotene. Hoạt động như một chất chống oxy hóa và được tạo thành vitamin A; giúp sửa chữa và duy trì làn da khỏe mạnh.

Những loại rau có màu xanh đậm

Bổ sung rau trong bữa ăn hàng ngày là điều bắt buộc để tăng sức mạnh chống lão hóa tối đa. Màu xanh lá cây càng đậm càng tốt vì điều này thường cho thấy mức độ chất chống ô-xy hóa cao hơn. Chúng chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào, làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài và bao gồm các loại rau xanh hàng ngày; gồm: Rau bina, cải thìa, cải xoăn, cải xoong và các loại cải bắp xanh đậm…

Bơ

Quả bơ giàu chất béo thiết yếu mà chúng ta cần để nuôi dưỡng làn da và mái tóc. Đây cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do lão hóa và ánh nắng mặt trời.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng đứng đầu bảng xếp hạng về khả năng chống oxy hóa. Chúng cũng rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa để chống lại quá trình lão hóa. Nhưng cũng cần thiết cho việc xây dựng collagen, loại protein mang lại độ đàn hồi cho da; và củng cố các mao mạch giúp giảm tình trạng tĩnh mạch mạng nhện và bầm tím.

Kiwi

Chúng ta thường nghĩ trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất nhưng trên thực tế, trái kiwi chỉ đứng thứ hai sau ổi nhưng lại được bán rộng rãi và dễ ăn hơn rất nhiều. Vitamin C là chất cần thiết để tạo ra protein collagen; giúp da có độ đàn hồi trẻ trung, duy trì độ ẩm và ngăn ngừa nếp nhăn.

Những loại thực phẩm tốt cho da trên đây hy vọng đã phần nào gợi ý giúp bạn biết ăn gì để da đẹp. Hãy lựa chọn và kết hợp thật hợp lý để tìm được cho mình thực đơn phong phú, luôn ngon miệng lại tốt cho sức khoẻ, nhất là đối với làn da trong hiện tại và tương lai các bạn nhé! Địa ốc Hạ Long chúc bạn luôn xinh đẹp, tự tin và khỏe mạnh!

Nguồn: suckhoedoisong.vn