Bạn đang muốn tìm hiểu phương pháp giảm cân cấp tốc bằng thuốc giảm cân hay các phương pháp thẩm mỹ khác? Trên thực tế, những phương pháp giảm cân nhanh không chỉ tốn kém mà còn có thể gây ra những tác dụng không như mong muốn. Để không gặp phải những tình huống trên, bạn có thể giảm cân bằng việc tự tạo cho mình chế độ ăn uống hợp lý. Hầu như những phương pháp giảm cân nhanh sẽ khiến bạn đói cồn cào và khó có thể giảm cân được. Nếu bạn chưa đủ ý chí, cơn đói sẽ khiến bạn nản lòng và từ bỏ kế hoạch giảm cân. Vì thế, bạn nên giảm cân dựa vào chế độ ăn uống phù hợp hơn là việc bạn giảm cân cấp tốc.

Những nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng chế độ ăn giảm cân

Chắc hẳn bạn cũng biết, để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn thì đòi hỏi một quá trình lâu dài. Bởi nếu muốn nhanh thì trên thị trường đầy rẫy các phương pháp giảm cân cấp tốc; nhưng đổi lại chúng không an toàn. Nếu bạn muốn theo đuổi phương pháp giảm cân khoa học thì nhất định không thể nóng vội mà phải kiên trì, nhẫn nại. Theo đó, để xây dựng một chế độ ăn giảm cân hợp lý bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

Đừng cắt bỏ những thực phẩm tốt, đặc biệt là protein, chất béo tốt và rau xanh

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể thông qua nguồn thức ăn. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo không không đồng nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn mọi dưỡng chất; nhất là các loại thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân. Vì khi giảm cân, điều bạn cần làm đó chính là cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột, đường). Thay vào đó thì bạn cần bổ sung protein và các loại chất béo tốt cũng như vitamin và khoáng chất.

Kiểm soát cân bằng lượng calo trong một ngày

Tính toán lượng calo trong một ngày cần thiết nạp vào cơ thể bằng công thức tính chỉ số BMR, nếu bạn muốn giảm cân khoa học thì nhất định không thể bỏ qua công thức này. Basal Metabolic Rate  là tên gốc tiếng Anh của công thức BMR – tỷ lệ cơ bản trong việc trao đổi chất. Và đó chính là lượng calo cần thiết mà cơ thể cần để thực hiện những hoạt động hàng ngày.

Cụ thể công thức tính BMR đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng và được áp dụng phổ biến hiện nay như sau:

• Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)
• Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

Vì vậy, việc giảm cân của bạn sẽ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết nếu bạn tính toán cân đối và áp dụng bảo đảm được lượng calo cần sử dụng trong ngày theo công thức BMR.

Tiến hành chế độ ăn giảm cân lành mạnh, an toàn

Ai khi đang có nhu cầu giảm cân đều mong muốn thực hiện quá trình lấy lại vóc dáng thật nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều trường hợp vì nóng lòng mà nhịn ăn, nhịn uống. Nó dẫn đến tình trạng huyết áp hạ sâu; thậm chí ngất do lượng calo bị thiếu hụt đột ngột khi cơ thể chưa đủ thời gian thích nghi. Vì thế, để giảm cân an toàn và đảm bảo; bạn cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ địa của mình. Đông thời, lượng calo cắt giảm nên chỉ ở mức 10% tới 20% tổng lượng calo bình thường để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ví dụ khi có nhu cầu giảm cân; trong trường hợp BMR = 1567 calo, bạn sẽ tiến hành xây dựng chế độ ăn giảm cân với hàm lượng ít hơn dinh dưỡng bình thường 10% đến 20%. Tức lượng calo tối đa bạn có thể cắt giảm là từ 156.7 đến 313.4 calo so với lượng calo bình thường.

Lưu ý: khi được kết quả BMR, bạn cần nhân kết quả đó với các mức độ hoạt động của cơ thể theo công thức cho sẵn để cho ra con số chính xác nhất cho cơ thể.

Bật mí chế độ ăn giảm cân thông minh hiệu quả

Để để có một chế độ giảm cân an toàn bạn cần ưu tiên sử dụng những thực phẩm sau:

Hạt chia

Từng được mệnh danh là “siêu thực phẩm” vì chứa hàm lượng lớn omega-3, chất xơ và protein. Những hạt có hình dạng nhỏ này lại mang đến lợi ích rất lớn cho quá trình giảm cân của bạn. Nó giúp kích thích hormone glucagon đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó hạn chế được sự thèm ăn. Chỉ cần 1 thìa hạt chia ngâm trong nước trong vòng 15 phút và uống; bạn sẽ không có cảm giác đói trong vòng vài giờ.

Quế

Quế là gia vị thơm giúp chuyển hóa glucose vào tế bào nhanh hơn, thế nên các nội tiết tố lưu trữ chất béo, insulin… ít bám vào vùng bụng. Vì thế quế cũng được xếp vào top các thực phẩm đốt mỡ hiệu quả nhưng nhiều người lại bỏ quên. 1/4 thìa cà phê bột quế cho vào thức ăn sẽ làm chậm quá trình hình thành đường trong máu, giúp cơ thể ổn định liều lượng insulin, làm chậm việc sản sinh lớp mỡ mới.

Các loại rau củ và trái cây

Rau củ quả là nguồn dinh dưỡng chứa lượng chất xơ, vitamin không hề nhỏ. Đặc biệt để giảm cân hiệu quả; các bạn nên ưu tiên ăn các loại rau củ có lượng calo thấp; nhưng chất xơ và vitamin, khoáng chất cao. Cụ thể:

• Ăn trái cây giảm cân: bạn nên ăn những loại trái cây có lượng calo và chất béo thấp; như là: trái cây thuộc họ cam, đu đủ, dứa, cà chua, dưa leo, …
• Ăn đậu đỏ giảm cân: ăn, uống nước đậu đỏ rang giảm cân hay sử dụng bột đậu đỏ giảm cân; đó là một trong số những biện pháp rất hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Vì trong đậu đỏ rất giàu protein giúp giữ năng lượng và lượng đường trong máu ổn định. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt; những thức ăn có đường thường chứa nhiều calo có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và giảm cân.
• Ăn gạo lứt giảm cân: gạo lứt ngày nay chắc đã quá phổ biến trong việc chữa bệnh. Ngoài ra nó còn làm đẹp gia, bồi bổ cơ thể. Đặc biệt là giúp giảm cân rất hiệu quả. Hiện nay trên thị trường đã có một số sản phẩm giảm cân từ gạo lứt. Cụ thể là trà gạo lứt giảm cân, sữa gạo lứt giảm cân hay uống bột gạo lứt giảm cân,…
• Ăn rau giảm cân: Đối với rau, các bạn nên ăn những loại rau giàu chất xơ, chất khoáng cao. Cụ thể như: cần tây, các loại rau họ cải, diếp cá, bí đao,…

Các loại thịt chứa ít calo và chất béo

Để có một chế độ ăn giảm cân khoa học; ngoài ngũ cốc yến mạch hay rau củ quả trong bữa ăn; thì những loại thịt cũng không thể thiếu. Trong chế độ giảm cân cũng cần một lượng vừa phải các dưỡng chất từ thịt. Nó có thể cung cấp protein cần thiết giúp mọi hoạt động của cơ thể diễn ra đều đặn. Các bạn có thể ăn các loại thịt như: thịt ức gà, cá, thịt bò nạc…

Các loại thực phẩm nên hạn chế trong quá trình ăn kiêng giảm cân

Để giảm cân cũng như lấy lại dáng vóc một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất thì bạn cũng không thể không kiêng cữ. Trong quá trình giảm cân bạn cần hạn chế:

• Đồ nướng
• Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo: bơ, thịt mỡ, đậu phộng,…
• Các thực phẩm giàu bột đường: cơm, đồ ngọt,…
• Đồ ăn sẵn
• Các loại đồ uống có men, có ga: rượu, nước ngọt,…

Như vậy đến đây Địa ốc Hạ Long đã giúp bạn tìm hiểu được nên ăn gì để giảm cân. Giảm cân là một quá trình lâu dài, cần nhất ở bạn vẫn là sự kiên trì và nhẫn nại. Và giảm cân khoa học chỉ có kết quả đối với những người nỗ lực, bền bỉ và quyết tâm. Hãy lắng nghe cơ thể của mình để có thể vừa ăn kiêng vừa cảm thấy thoải mái. Bơi vì chỉ cần gượng ép thì sẽ không thể theo đuổi lâu dài. Chúc bạn thành công tìm ra phương pháp ăn uống, sinh hoạt hợp lý; để mãi đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng nhé.

Nguồn: biquyetdepkhoe.com