Một cuộc sống hạnh phúc có thể là một nhiệm vụ khó khăn, bởi vì trái tim con người vốn đã được “lập trình” để xem xét những viễn cảnh xấu, đây là một cơ chế sinh tồn tự nhiên có thể cảnh báo con người sống sót trong nguy hiểm. Cơ chế này đã tồn tại và kéo dài hàng nghìn năm. Chúng ta đang sống trong suy nghĩ về những điều tồi tệ. Hơn nữa, dù chúng ta có nỗ lực bao nhiêu để có được cái nhìn lạc quan hơn nhưng nhìn vào con số mười “khủng” thì tâm trạng cũng chẳng khá hơn là bao. Về cơ bản là vì mọi người không làm như vậy.

Bộ não của con người đã được phát triển từ hàng nghìn năm trước, khi những con thú hoang dã sẵn sàng phục kích và giết chết chúng ta. Luôn cảnh giác, suy nghĩ về trường hợp xấu nhất và ghi nhớ những điều tiêu cực trong một thời gian dài là một bản năng. Roy Baumeister, giáo sư tâm lý xã hội tại Đại học Bang Florida, gọi tình huống này là thành kiến ​​tiêu cực. Nếu loại quy tắc này đủ để cứu sống con người, đó sẽ là một điều tốt. Tuy nhiên, những định kiến ​​tiêu cực không đáng có cũng khiến chúng tôi gặp nhiều áp lực. Vì vậy, gợi ý tiêu cực rằng mọi người chống lại bản năng và thoát khỏi đám mây mỗi ngày là gì?

Quy tắc số 4 sẽ khiến bạn hạnh phúc

Ý nghĩa cuộc sống hạnh phúc là một câu hỏi triết học về mục đích; và ý nghĩa của sự sống hay tồn tại nói chung. Khái niệm này được thể hiện qua một loạt các câu hỏi liên quan: “Vì sao ta ở đây?” “Cuộc sống là gì?” “Ta sống vì cái gì?”. Câu hỏi lớn này được nghiên cứu bởi triết học, thần học và khoa học trong suốt lịch sử nhân loại, và đã có một lượng lớn các câu trả lời từ các nền văn hóa và hệ tư tưởng khác nhau

5:1 – đây là tỉ lệ Gottman nổi tiếng chỉ ra các cặp vợ chồng có xu hướng sống lâu dài với nhau nếu số lần trải nghiệm tích cực nhiều gấp 5 lần trải nghiệm tiêu cực. Baumeister khuyên chúng ta nên nhắm đến tỉ lệ dễ dàng hơn một chút, 4:1. Khi bạn bắt buộc phải đưa ra một bình luận tiêu cực đối với những người xung quanh; hãy bù lại bằng bốn lần nhận xét tích cực.

Nhà tâm lý thậm chí tin rằng quy tắc 4 này còn có thể áp dụng cho các khía cạnh khác của cuộc sống. Chẳng hạn, nếu bạn quan hệ ái ân với bạn tình bốn lần cho một cuộc tranh cãi, thì mối quan hệ của bạn có khả năng tích cực.

Hãy nhớ lại những điều tốt đẹp trong cuộc sống

Người ta thường nói về “nỗi nhớ” như một danh từ không mấy tươi sáng. Những người có xu hướng đắm chìm trong nỗi nhớ bị cho là sống trong quá khứ; và có khả năng trầm cảm. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra điều ngược lại. Khác xa với việc làm tâm trạng chùn xuống; nỗi nhớ có thể khiến bạn mong muốn được trải nghiệm sự kiện hoặc mối quan hệ tích cực trong quá khứ một lần nữa; điều này có thể khiến cuộc sống hạnh phúc hơn.

Bài tập cho bạn: Dành một ít thời gian trước khi bắt đầu mỗi ngày bằng cách sống lại một kí ức đặc biệt. Mở rộng những rung cảm tốt bằng cách viết ra bốn từ khóa mô tả lại sự kiện đó.

Truy tầm bình an bên ngoài chẳng khác nào tìm kiếm rùa có râu, bạn không thể nào tìm được. Nhưng khi tâm bạn sẵn sàng thì bình an sẽ tự tìm đến bạn.

Ngược xuôi ngang dọc, hóa ra bình yên là cảm giác được quay trở về làm một đứa trẻ thơ, thích thì cười, buồn thì khóc, khó chịu thì nói ra, không như bạn ở thì hiện tại của cuộc sống.

Đừng quá quan tâm đến hành xử của một con người. Chẳng qua cao ngạo là biểu hiện của thị lực kém, thính giác khiếm khuyết dẫn đến phản ứng chậm chạp mà thôi. Khi nhìn xung quanh bằng con mắt đơn giản ta sẽ thấy cuộc sống này bình yên đến nhường nào.

Cùng nhau chia sẻ niềm vui với người thân

Một trong những cách để chống lại sự tiêu cực là nâng cao trải nghiệm tích cực. Điều quan trọng là hãy làm nổi bật trải nghiệm tích cực đó lên; đơn giản bằng cách “khoe khoang” một chút. Khi có điều gì tốt xảy ra (nhỏ nhặt như thắng một ván game cũng được); hãy nói điều đó với những người bạn quan tâm. Nó mang lại tác động lớn hơn; giúp bạn phát triển mối quan hệ với người bạn cùng chia sẻ.

Ngược lại, cũng đừng quên chú ý và ăn mừng cho niềm vui của người khác. Nếu họ chia sẻ tin tốt với bạn, hãy chân thành lắng nghe và đưa ra lời khen ngợi, cổ vũ. Sống hạnh phúc hơn nhờ phương pháp này thật sự rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Dù bạn tìm kiếm cách sống hạnh phúc hơn ở bất cứ đâu; chắc chắn giao tiếp và sẻ chia sẽ không bao giờ mất suất hiện diện đâu.

“Tại sao bạn nghĩ mình là một đối tác tốt trong mối quan hệ?” – đó là câu hỏi mà giáo sư Baumeister đặt ra cho sinh viên khoa tâm lý của mình. Họ liệt kê những điều họ làm tốt, chẳng hạn như trở thành người biết lắng nghe hay biết cách tạo nên những điều mới lạ trong mối quan hệ. Làm những điều tốt đương nhiên là tốt, nhưng cái thật sự tạo nên tác động lớn chính là “không làm những điều tồi tệ”.

Hãy cố gắng ở hiện tại để có cuộc sống hạnh phúc

Quá khứ thì đầy những lỗi lầm và hối tiếc. Tương lai lại chất chứa căng thẳng và nỗi sợ thất bại tiềm tàng. Vì vậy, hãy sống hạnh phúc trong thực tại của bạn. Cảm thấy hối tiếc về việc lỡ mất đợt sale đậm? Mang bản thân về thực tại. Lo lắng ngày mai nên ăn gì? Nghĩ về hiện tại trước. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng không nhiều người có thể làm được điều này đâu. Một lời khuyên dành cho bạn là hãy viết ra một điều bạn thấy biết ơn mỗi ngày. Điều đó đẩy đi sự tiêu cực và tạo nên dòng chảy tích cực cho tâm hồn bạn.

Bởi vì những điều tiêu cực luôn nặng nề và khó phai hơn, những điều bạn làm không quan trọng bằng những điều bạn không làm. Kiểm soát bản thân để không lỡ lời gây tổn thương người khác. Đừng nói chuyện cộc lốc quá, đặc biệt đừng phán xét bất cứ ai.

Bình yên là khi cảm thấy mọi thứ xung quanh đều trầm lặng, yên ắng. Là khi được vui vẻ cười cười nói nói mà không phải suy nghĩ. Là khi mọi người đến với nhau bằng sự chân thật và là khi còn nhiều điều nho nhỏ làm ta hạnh phúc.

Trang Địa ốc Hạ Long xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết. Chúc các bạn sẽ có một niềm vui trong cuộc sống hằng ngày.

Nguồn: elleman.vn